April 9, 2020

Seputar Informasi berita, teknik, artis, olahraga Indonesia dan Dunia

Generalchat – Merilis informasi terbaru tentang dunia International, Dunia Bola, hiburan, artis, gadget, MotoGP, Formula 1, teknik

Tips agar tetap tenang dalam pandemi coronavirus global yang sedang berlangsung

Tips agar tetap tenang dalam pandemi coronavirus global

Generalchat.org – Dengan pandemi coronavirus global yang sedang berlangsung menyebabkan orang-orang terkurung di rumah mereka, perbatasan ditutup dan ketidakstabilan ekonomi.

Mungkin sulit untuk tidak merasa kewalahan oleh keadaan dunia saat ini.

Berita bagus? Bahkan di saat stres dan kecemasan, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk mengangkat suasana hati Anda.

Berikut adalah beberapa tips yang kami berikan – beberapa di antaranya mungkin mengejutkan Anda.

1. Mengalihkan perhatian Anda.

Sangat mudah untuk membahas topik yang membuat kita stres, apakah itu wabah coronavirus baru, keadaan iklim atau hal lainnya.

Tetapi menghentikan orang dari merenungkan peristiwa stres baru-baru ini – dengan menawarkan pengalih perhatian – dapat menurunkan tekanan darah mereka kembali ke tingkat normal.

2. Jika Anda bermeditasi, sadarilah bahwa itu mungkin tidak bekerja untuk semua orang.

Pada saat-saat seperti ini, banyak orang mungkin melakukan meditasi dan hal lain yang bermanfaat.

Tetapi yang lain mungkin tidak – karena alasan di atas.

Bagi sebagian orang, melatih keheningan mungkin hanya mengundang kesunyian.

Mungkin sulit untuk tidak memikirkan peristiwa yang membuat stres ketika mencoba menjernihkan pikiran kita.

Ini mungkin sebabnya bukti untuk manfaat perhatian dan meditasi tidak lengkap.

Bagi orang-orang itu, pengalih perhatian yang lebih memikat daripada meditasi mungkin diperlukan.

3. Mengingat ulang kembali situasi.

Bagaimana kita menafsirkan emosi kita sebagian besar tergantung pada bagaimana mereka dibingkai – dengan kata lain, konteksnya.

Saat berbicara tentang bukunya Happy 2017, Derren Brown memberikan contoh seorang pemain tenis pergi ke pertandingan berpikir “Aku harus menang”.

Jika mereka menetapkan harapan bahwa kemenangan adalah segalanya, jika mereka mulai kalah, mereka merasa seperti gagal total.

Ini adalah jebakan perfeksionis yang cenderung menjatuhkan seseorang, dan itulah sebabnya perfeksionis cenderung merespons dengan rasa bersalah, malu, dan amarah yang lebih besar ketika mereka merasa mereka tidak berhasil.

Mereka bahkan lebih cenderung menyerah.

Pemain yang masuk ke sebuah permainan berpikir “Saya akan bermain sebaik mungkin”, bagaimanapun, percaya bahwa mereka tidak terlalu terluka dengan kalah, selama mereka melakukan yang terbaik.

Tanda-tanda kegagalan ditafsirkan secara berbeda oleh kedua pemain berdasarkan harapan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri.

Ada baiknya memikirkan bagaimana Anda dapat menerapkan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda: bisakah setiap saat atau setiap hari melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dalam situasi yang penuh tekanan?

(“Saya akan mempraktikkan kebersihan yang layak dan jarak sosial”), daripada berfokus pada hasil di luar kendali Anda (“Saya tidak akan dan tidak bisa sakit”)?

Bagian kontrol adalah kuncinya.

Situasi stres seringkali di luar kendali kita, dan kita menciptakan kecemasan dan kekhawatiran ketika kita mencoba mengendalikan apa yang tidak bisa kita lakukan.

Di lain pihak, fokus pada apa yang dapat dikontrol dapat mengurangi perasaan cemas.

4. Jangan terobsesi menjadi positif atau bahagia.

Yang ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi: mungkin merupakan ide yang buruk untuk mengejar emosi positif.

Mengejar kebahagiaan secara aktif dapat menyebabkan efek sebaliknya. Untuk satu hal, semakin kita fokus pada kebahagiaan kita sendiri, semakin sedikit kita fokus pada kebahagiaan orang-orang di sekitar kita, yang telah terbukti berkontribusi terhadap perasaan terisolasi dan terputusnya hubungan.

Ada juga hubungan antara mencari kebahagiaan dan perasaan bahwa waktu telah berlalu.

Dan lagi, jika Anda fokus pada hasil seperti “Saya harus merasa bahagia”,

Anda mungkin merasa lebih buruk tentang diri sendiri jika Anda tidak berhasil.

Meskipun itu wajar untuk memiliki waktu yang lebih sulit untuk merasa bahagia di saat-saat yang penuh tekanan.

5. Fokus pada hal-hal kecil.

Karena itu, mungkin lebih bijaksana untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mencoba menjadi bahagia, dan lebih fokus pada hal-hal kecil yang membuat kita bahagia.

Dalam bukunya Ten Minutes to Happiness, Sandi Mann, seorang dosen di University of Central Lancashire, menganjurkan membuat jurnal harian.

Strateginya didasarkan pada “psikologi positif” – bidang psikologi yang mapan yang menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan suasana hati kita dengan berfokus pada hal-hal kecil yang membawa kebahagiaan bagi kita setiap hari.

Mann mengatakan bahwa menjawab enam pertanyaan berikut, sebuah tugas yang hanya membutuhkan waktu 10 menit.

Juga dapat membantu kita menemukan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup.

  1. Pengalaman apa yang memberi Anda kesenangan?
  2. Pujian dan umpan balik apa yang Anda terima?
  3. Momen keberuntungan Anda?
  4. Prestasi Anda?
  5. Apa yang membuat Anda merasa bersyukur?
  6. Bagaimana Anda melakukan kebaikan?

Manfaat membuat jurnal pendek seperti ini dua kali lipat.

Ketika kita menulis, ada baiknya untuk mengingatkan kita tentang hal-hal kecil yang memberi kita kebahagiaan.

Itu juga memberi kita arsip segala sesuatu yang membuat kita bahagia di masa lalu, yang bisa renungkan di kemudian hari.

6. Bersihkan sebersih mungkin.

Jika Anda menemukan diri Anda dikarantina karena pandemi coronavirus, ambil kesempatan ini untuk membersihkan rumah Anda.

Rumah Anda telah terbukti membawa banyak manfaat.

Kekacauan membuat kami lebih sulit untuk fokus pada tugas, jadi jika Anda menemukan diri Anda bekerja dari rumah, merapikan cepat dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan.

Kamar tidur yang berantakan dikaitkan dengan kesulitan tidur, dan dapur yang berantakan membuat pilihan kesehatan yang buruk, seperti memakan sebuah cemilan.

7. Seimbangkan konsumsi sosial media Anda.

Media sosial mungkin kelihatannya dipenuhi dengan berita buruk, tetapi bagi banyak orang itu juga merupakan cara kunci untuk tetap diperbarui dan terhubung dengan teman dan orang yang dicintai.

Meninggalkan ponsel Anda keluar di kamar, dapat membantu Anda menyeimbangkan negativitas dengan manfaat yang dibawa oleh sosial media tentang berita pandemi coronavirus.

8. Keluar dari kota.

Jika Anda tinggal di kota, opsi lain mungkin meninggalkannya sebentar – hanya jika Anda dapat melakukannya sambil menjaga jarak sosial yang aman dan menjaga kesehatan Anda, dan orang lain,.

Orang-orang di kota-kota menderita tingkat gangguan mood yang sangat tinggi.

Sementara itu, pemandangan air dan langit biru dapat membatalkan efek suasana hati yang buruk.

Sekecil “peningkatan 20 hingga 30% dalam visibilitas ruang biru dapat mengubah seseorang dari tekanan sedang ke dalam kategori yang lebih rendah”, saran sebuah makalah dari 2016.

Menariknya, efeknya tidak terlihat dengan ruang hijau, jadi pantai akan lebih baik bagi Anda daripada negara.

Jadi, jika lain kali Anda merasa khawatir tentang dunia, pertimbangkan untuk mengambil beberapa langkah ini daripada merenungkan, refresh feed sosial media Anda atau, mungkin untuk beberapa orang, bahkan bermeditasi. Ingat: Rasa panik tercipta dari diri kita sendiri.

9. Mendaftar Permainan di QQMulia

Anda juga dapat bermain di Judi Online QQMulia, situs ini banyak menyediakan permainan online.

Jika Anda hobi dengan permainan yang ada di casino, Anda tidak perlu repot untuk memesan tiket pesawat untuk harus terbang ke Macau atau Singapura.

Mengingat juga karena pandemi coronavirus yang sedang terjadi, untuk terbang ke negara lain pun sepertinya kurang tepat.

Permainan yang disediakan oleh situs QQMulia terbilang lengkap, contohnya seperti slot online, poker online, dll.

Mendaftar di situs QQMulia pun sangat mudah, Anda hanya membutuhkan sebuah email saja dan langsung bisa main.

Kelebihan dari situs QQMulia ini mereka menyediakan fitur Demo, dimana Anda bisa mencoba terlebih dahulu game yang ingin Anda mainkan tanpa kredit / uang Anda terpotong.